Terhestorna

Abban mindannyian egyetérthetünk, hogy a mozgás fontos eleme kell (kellene) hogy legyen mindennapjainknak. Vannak közöttünk, akik ha tehetnék, egész nap ki se kelnének a kényelmes fotelből, mások pedig élsportolóként napi több órát töltenek intenzív testedzéssel. Jó lenne, ha többségünk valahol e két szélsőség között félúton járna.

Személyiségünk a terhesség során sem változik túl sokat e tekintetben. Akik profi szinten űznek valamilyen sportágat, illetve keményen edzenek rendszeresen, várandósság alatt mindig az orvos utasításait kell követniük, amely valószínűleg arról szól, hogy függesszék fel egy időre ilyen irányú tevékenységüket.

Természetesen ez nem hogy teljes mozgásmegvonást jelent. A balesetveszélyes mozgások (kerékpár is ide tartozhat), illetve amelyek intenzív haspréssel járnak, no azokat érdemes kerülni. Vitatott az úszás kérdése, mivel maga a mozgás a lehető legjobb mozgásforma (terhességtől függetlenül is), ha elegendő a vízfelület (nem rúg hasba senki a medencében a tömeg miatt) és ha megfelelőek a higiénés viszonyok (a hüvelyi fertőzésekre a kismamák fogékonyabbak és az uszodák, közös tusolók sokszor sajnos ilyen veszélyeknek teszik ki az embert).

Ami tehát még a leglustábbaknak (jaj, hogy lehet így fogalmazni …) is feltétlenül javasolt, hogy lehetőleg naponta tegyenek egy kellemes sétát párjukkal a friss levegőn, elég akár fél óra is, csak mozgás legyen!

Na de akkor a címben szereplő terhestornáról. Nagyobb városokban gyógytornászok, más szakemberek közreműködésével elérhető az ún. terhestorna. Technikai tudnivalói, hogy a 12. tehességi hét után, nőgyógyász javaslatával/jóváhagyásával (aki igazolja, hogy nincs veszélyeztető tényező, vagy az állapot miatt inkább csak a kímélő torna javasolt) lehet jelentkeznie a várandósnak ezeken a helyeken.

A terhestorna alapvetően nem sport. Azokra az izmokra, izomcsoportokra fókuszál, amelyekre a szülés során elsősorban szükség lesz. A speciális gyakorlatok az izmok erősítésére, a lazaság biztosítására, az akaratlagosan végzett relaxáció és a tudatos légzés elsajátítására irányulnak.

Elemei: keringésjavító, helyes testtartást elősegítő, mellizomzat, medencefenék és gátizomzatot erősítő, relaxáló és koordinációs gyakorlatok.

Előnyei: gyorsabban zajló szülést és kevesebb szülési szövődményt remélhetünk a segítségével.

A helyes légzéstechnika megtanulása rendkívül fontos. A kellő átlégzés nem várandósság esetén is felfrissíti a testünket, javítja a keringésünket. Szülés során hozzájárul az izomellazuláshoz, megvédi az anyát a testi – lelki kimerüléstől és a magzat oxigénellátottsága is javul; a vajúdási szakban támogatja a lazítást, kitolási szakban pedig növeli a préselő erőt.