Mit ehetek és mit nem?

A várandósság alatt megfogalmazódott kérdés, miszerint valóban kettő helyett kell ennie egy anyukának a szoptatás időszakában is aktuális. Van aki szerint legalább dupla mennyiségű étel bevitelére van szükség ahhoz, hogy kellő mennyiségű anyatej termelődjön, míg más irányzat az élelmiszerek zömétől tiltja az édesanyákat a baba hasfájásának elkerülésének érdekében. Most akkor kinek van igaza?

Ebben a kérdésben is, mint az élet minden területén az arany középutat kell megtalálni. Ahhoz, hogy a csecsemő táplálékigényét fedezni tudja egy anya, illetve hogy az anyatej vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedjen, valóban nagyobb mennyiségű kalória felvételre van szükség. Ez azonban napi 500 kcal többletet jelent, amely 20 g fehérjét jó, ha tartalmaz. Ez a szoptatáshoz szükséges többletenergia 2/3-át jelenti, a maradék 1/3-ot a test saját raktáraiból fedezi. (Egyébként a bevitt extra kalória 90%-a a szoptatásra magára fordítódik és csak 10%-a a tejképződésre, de az nagyon jó hatásfokkal!) Vagyis látszik, miért fordul elő általában az, hogy a szülés után pár hónap alatt észrevétlenül lemegy a terhesség alatt pluszban felszedett kilók zöme. Abban az esetben történik tehát ez, ha nem duplán eszünk, csak a szükséges mennyiséggel többet, értékes ételekből és közben szoptatunk. Fogyókúrázni ebben az időszakban véletlenül sem szabad. A súlycsökkenéssel ugyanis a zsírszövetekben raktározódott káros anyagok felszabadulnak és átjutnak az anyatejbe is, amely mennyisége ráadásul fogyókúra alatt kevesebb lesz.

 

És akkor hogy mit?

Mindenképpen nagyon sok folyadékot. Napi 3 l-t is akár. Ami jól esik. Víz, tea, gyümölcslé, tej tetszőleges kombinációja. A nagyon kávésok se aggódjanak, kis mennyiséget (napi 1) lehet fogyasztani, nem fog ártani a babának, kevés koffein jut át a tejbe.
Sokan érzik már szoptatás közben is hogy nagyon szomjasak. Mások alapvetően keveset ittak mielőtt kismamák lettek. Nos, nekik is magukba kell erőltetni az innivalót. A sokat reklámozott szoptatós, vagy anyatej-szaporító teák titka is ebben rejlik: ha már lefőztük, mert ettől lesz tej, megisszuk. A mennyiség nagyobb fegyvertény, mint az összetevők.

Együnk azt, ami jól esik. Persze kerüljük a nehéz, zsíros, túl fűszeres ételeket. De az a vélemény nem nyert igazolást, hogy a zöldségek sokaságától tartózkodni kellene, mert puffasztanak. Más dolog, ha egy káposztaféle az édesanyának is bélgörcsöket okoz, akkor attól a csecsemője se menekül. De sokkal változatosabban lehet étkezni, mint gondolták. Gyakran okoz viszont a babánál hasfájást, az arcon kiütést az őrölt paprika, a kakaó/csokoládé, esetenként a tojás és néha a tej. Kerüljük tehát a pörköltféléket, a rántott ételeket, a kakaót.
Zöldségek nyersen, salátaként, párolva, főzelékként grillezett, párolt, sült főleg szárnyas húsokkal, levesek, joghurt, sajt, túró, teljes kiőrlésű lisztből készült magvas kenyerek és péksütemények és sok – sok gyümölcs. Ezekből ízlésünknek megfelelően rendkívül változatos étrendet állíthatunk össze és jó ízűket ehetünk – naponta legalább ötször, inkább kisebb mennyiséget. Külön vitaminpótlásra nincs is szükség, ha ezt megvalósítjuk.
A fokozott kalcium bevitelt pedig nem csak nagy mennyiségű tejtermékkel tudjuk elérni, ugyanis egy kistányér párolt káposztában majdnem dupla annyi kalcium van, mint egy pohár tejben (+86%).

Új hozzászólás

A csillaggal (*) jelölt mezők kitöltése kötelező. A HTML kódok használata nem engedélyezett.